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睡眠质量好的表现是哪些?怎么提高睡眠质量?

确保高质量的睡眠可以帮助我们在第二天更好地工作和学习。一般来说,我们必须每天至少睡8个小时。睡了8个小时后,第二天会让我们精力充沛,容光焕发。但是,有些朋友也有这样的情况,就是说,…

确保高质量的睡眠可以帮助我们在第二天更好地工作和学习。一般来说,我们必须每天至少睡8个小时。睡了8个小时后,第二天会让我们精力充沛,容光焕发。但是,有些朋友也有这样的情况,就是说,虽然他们每天睡眠时间超过8小时,但在第二天,他们仍然无精打采,严重影响了工作,生活和学习。睡眠质量好的表现是哪些?怎么提高随眠质量呢?下面,和360常识网一起了解一下吧!

本文目录

1、睡眠质量好的表现是哪些

2、睡眠不好的危害

3、怎么提高睡眠质量

4、吃什么有助睡眠

睡眠质量好的表现是哪些?怎么提高睡眠质量?

睡眠质量好的表现是哪些

1、不容易被吵醒

睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的,就是接近于无意识状态,呼吸匀长,不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人,通常是浅度睡眠,很容易会被一些光线或者声音就吵醒了,而且吵醒后不容易再次入睡。

2、很少赖床,能够快速起床

很多人都有赖床的习惯,总感觉怎么睡都睡不够,其实这也是睡眠质量不好的症状。睡眠质量好的人能够在睡醒之后感到全身轻松,精神抖擞,不会感觉到疲惫想继续睡。

3、能够快速入睡

有很多人都具有这样的特点,无论在什么地方,总是能够一躺下就睡着,入睡时间基本上在1分钟左右。这样的人就是睡眠质量比较高的人,可以看出平时没有什么烦心苦恼的事情,心态较好。因为,比较焦虑的人即使躺在床上很长时间,也会感觉无法入睡,或者入睡得很慢。

4、白天工作效率高,不感到困

如果一个人的睡眠质量好,而且睡眠充足的情况下,这个人的第二天一天都会感觉到精神十足,工作的效率会明显提高,而且不会经常感觉到困意。相反,如果一个人的睡眠质量不好,那就会影响到这个人的工作效率,而且还会感觉困意。

5、很少做梦和起夜

有的人经常会睡着睡着就惊醒,然后就开始睡不着,要起来走走才能够舒缓,这种现象多见于老年人。因此,老年人常常会半夜起床,睡觉的时间比年轻人少。而有很多人也会一晚上不停地做梦,时不时会被噩梦惊醒。其实这都是睡眠质量不高的情况。相反,如果一夜无梦睡到天亮的人,就是睡眠质量较好的。

睡眠不好的危害

1、青少年长期失眠会导致机体免疫力下降、注意力不集中,严重的还会延缓或停止正常发育;

2、女性长期失眠,少女易引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调,中年妇女会加重更年期综合征,出现忧郁、头痛、易怒,引起家庭矛盾;

3、中老年人长期失眠,会导致精力不足、情绪低落、急躁、易冲动,并会导致多种慢性疾病,如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生,严重者还可能危及生命。

睡眠质量好的表现是哪些?怎么提高睡眠质量?

怎么提高睡眠质量

1、坚持有规律的作息时间

在比较固定的时间睡眠,在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前不用茶叶、咖啡和尼古J等刺激和兴奋性的饮料,

对有睡眠障碍的人,建议睡觉前八小时不要喝茶叶、咖啡,睡前不吸烟等含尼古丁的东西。

4、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温谅爽

卧室温度过高或过低,都不利于失眠,保持室温凉爽有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小。时以内,且不能在下午三点后睡觉。

7、保持床铺舒适

-张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

8、睡前洗热水澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

9、心脏病患者宜采用右侧睡

心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张,因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。

睡眠质量好的表现是哪些?怎么提高睡眠质量?

吃什么有助睡眠

1、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。

2、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

3、脱脂爆米花

脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。

4、香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

5、食醋

如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

6、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

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作者: vernasodeli

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